Βοηθάει το μαγνήσιο στις αρρυθμίες και την ταχυκαρδία;

Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να επηρεάσει το ρυθμό της καρδιάς

Αν έχεις νοιώσει ποτέ αίσθημα παλμών, την καρδιά σου να χτυπάει περίεργα, να “φτερουγίζει” σαν ένα πουλί στο στήθος σου, να σταματάει για λίγο και να ξεκινάει με ένα δυνατό χτύπο, ξέρεις πόσο δυσάρεστο μπορεί να είναι το αίσθημα αυτό.

Αν και το αίσθημα παλμών ή ταχυκαρδίας δεν είναι πάντα κάτι που χρειάζεται επείγουσα αντιμετώπιση, είναι καλό να αναζητήσεις τη γνώμη ενός καρδιολόγου, ειδικά αν αισθάνεσαι και πόνο ή έχεις τάση να λιποθυμίσεις.

Πολλές φορές ο άρρυθμος χτύπος της καρδιάς μπορεί να οφείλεται στην υπερβολική κατανάλωση καφέ ή άλκοόλ, ή ακόμη και στην αφυδάτωση μετά από έντονη γυμναστική.

Το μαγνήσιο είναι ένας ηλεκτρολύτης που βοηθάει στον έλεγχο του ρυθμού της καρδιάς

Όταν υπάρχει έλλειψη μαγνησίου, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές αρρυθμίες.

Πώς βοηθάει το μαγνήσιο την καρδιά

Πολλοί παράγοντες παίζουν ρόλο, ώστε η καρδιά για να χτυπάει με σταθερό ρυθμό. Ο κάθε χτύπος της καρδιάς είναι το αποτέλεσμα διέγερσης των κυττάρων της καρδιάς από ηλεκτρικό ρεύμα.

Αυτό γίνεται ως εξής:

1. Ο φλεβόκομβος στέλνει ένα ηλεκτρικό σήμα στους κόλπους της καρδιάς, με αποτέλεσμα να συσταλθούν.
2. Το ηλεκτρικό ερέθισμα στη συνέχεια πηγαίνει στο κέντρο της καρδιάς, όπου συναντά μια ομάδα κυττάρων, που ονομάζεται κολποκοιλιακός κόμβος. Τα κύτταρα αυτά λειτουργούν σαν φύλακες. Καθυστερούν τη μετάδοση του ηλεκτρικού ερεθίσματος για μερικά χιλιοστά του δευτερολέπτου. Αυτό δίνει τον απαραίτητο χρόνο στους κόλπους της καρδιάς να γεμίσουν με αίμα της κοιλίες, πριν αυτές συσταλθούν με τη σειρά τους.
3. Το ερέθισμα πηγαίνει στις κοιλίες της καρδιάς, οι οποίες συστέλλονται και μεταφέρουν το αίμα στους πνεύμονες και στο υπόλοιπο σώμα.
4. Στη συνέχεια ο φλεβόκομβος δίνει ένα νέο ηλεκτρικό ερέθισμα και αυτό γίνεται ξανά και ξανά. Όλη τη μέρα και κάθε μέρα.

Το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο ιδιαίτερα στη δεύτερη φάση. Βοηθάει στη ρύθμιση του χρόνου που θα καθυστερήσει το ηλεκτρικό ερέθισμα στον κολποκοιλιακό κόμβο.

Το πολύ μαγνήσιο προκαλεί μεγάλη καθυστέρηση του ερεθίσματος και κάνει την καρδιά να χτυπάει αργά. Αντίθετα, η έλλειψη μαγνησίου επιτρέπει τη γρήγορη μετάδοση του ερεθίσματος και αυτό έχει ως αποτέλεσμα ταχυκαρδία και αρρυθμίες.

Ουσιαστικά το μαγνήσιο ρυθμίζει πώς και πότε το ηλεκτρικό ερέθισμα προχωράει μέσα στην καρδιά. Η έλλειψη μαγνησίου είναι μια συχνή αιτία αρρυθμιών.

Το μαγνήσιο, εκτός από το ρυθμό της καρδιάς, είναι σημαντικό και σε άλλες λειτουργίες του σώματος όπως:

• Η ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα
• Η κατασκευή πρωτεϊνών, DNA και οστών.
• Η λειτουργία των μυών και των νεύρων.

Πόσο μαγνήσιο χρειαζόμαστε;

Στον παρακάτω πίνακα αναφέρονται οι συνιστώμενες ημερίσιες ανάγκες σε μαγνήσιο με βάση το φύλο και την ηλικία.

Εκτός από το αίσθημα παλμών και την ταχυκαρδία, η έλλειψη μαγνησίου προκαλεί και άλλα συμπτώματα, όπως:

• Αδυναμία
• Ανορεξία
• Κράμπες
• Ναυτία
• Εύκολη κόπωση

Ωστόσο υπάρχει και η περίπτωση να μην παρουσιάζονται καθόλου συμπτώματα.

Πώς μπορώ να πάρω περισσότερο μαγνήσιο

Είναι σημαντικό να συμβουλευτείς τον ιατρό σου πριν κάνεις αλλαγές στη διατροφή σου ή ξεκινήσεις κάποιο συμπλήρωμα διατροφής. Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να διαπιστωθεί εύκολα με μια απλή αιματολογική εξέταση.

Αν έχεις χαμηλά επίπεδα μαγνησίου στο αίμα, τα συμπληρώματα διατροφής είναι ένας εύκολος και γρήγορος τρόπος να το διορθώσεις. Ωστόσο δεν είναι πάντα και η καλύτερη λύση.

Είναι καλύτερο να βελτιώσεις την ποιότητα της διατροφής σου από το να καταφύγεις κατευθείαν στη λύση των συμπληρωμάτω διατροφής

Υπάρχουν πολλές τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο οι οποίες προσφέρουν και επιπλέον οφέλη στην υγεία σου.

Παραδείγματα τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο είναι:

• Κολοκυθόσπορος
• Σπόροι chia
• Αμύγδαλα
• Σπανάκι
• Κάσιους
• Φυστίκια
• Μαύρα φασόλια
• Φυστιοβούτυρο
• Πατάτες
• Καστανό ρύζι
• Γιαούρτι
• Βρώμη
• Μπανάνες

Μην το παρακάνεις όμως!

Ένας ακόμη λόγο που είναι καλύτερη πηγή μαγνησίου οι τροφές από τα συμπληρώματα διατροφής είναι ότι αποφεύγουμε τον κίνδυνο των υπερβολικά αυξημένων τιμών μαγνησίου.

Το υπερβολικό μαγνήσιο (υπερμαγνησιαιμία) μπορεί επίσης να προκαλέσει συμπτώματα, όπως:

• Κράμπες
• Κατάθλιψη
• Διάρροια
• Νεφρική ανεπάρκεια
• Λήθαργος
• Υπόταση
• Μυϊκή αδυναμία
• Ναυτία και εμετούς

Αν λοιπόν χρησιμοποιείς συμπληρώματα διατροφής, φρόντισε να μην υπερβαίνεις τη συνιστώμενη ημερίσια δοσολογία και να ελέγχεις τακτικά τα επίπεδα μαγνησίου στο αίμα.